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家里马桶加一物,多年便秘竟好了还有多少

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本文字数:|建议阅读时间:5分钟

关键词:便秘、蹲厕、马桶、姿势

这是一篇没有味道的文章,请放心看。边看边听这首歌↓↓↓

前几天,家医君听闺蜜提起,她老公一到便秘时期,总会放着家里好好的马桶不上,反而跑去公厕的蹲厕。

他说:“坐在马桶上使不上劲儿,蹲着才拉得出来……”

什么?蹲着还有“通便”的效果?我这个“坐党”不服!

坐着?蹲着?到底哪种姿势才最健康?

蹲坑更有利于排便,有道理吗?太长不看版:

有。

医院消化内科主任医师张振书教授表示,蹲着拉更适应自然规律。

当直肠里积聚的粪便足以产生便意时,下蹲的动作使腹部产生了向下的压力,促使直肠发出更为迫切的便意。

这主要是因为一块叫“耻骨直肠肌”的肌肉。

它从一侧耻骨出发,在直肠后绕一圈,再回到另一侧耻骨,形成一个环,正好钩拉住直肠,形成“肛肠角”,就像这样:

通常来讲,肛肠角越大,排便时用的力气就越小。

当人坐着时,肛门周围的肌肉会牵拉直肠,让拉便便更加费力。

而从坐姿到蹲姿时,肛肠角会扩大~度,肠道会变得笔直,排便更畅通。

这样看来,对那些坐着马桶拉不出的人来讲,确实蹲着更健康、更顺畅。

蹲不了,怎么办?

好的,道理我都懂了。那你是想说服我,撬掉家里的马桶,改成蹲坑吗?

门都没有!

那难道……要蹲在马桶上拉?

但是,我体重斤!非得把马桶坐裂了不可!

放松,事情没那么严重。在马桶上,我们也能达到蹲坑的顺畅排便效果,只要↓↓↓

脚下垫一张小板凳,也就是图示的这种“如厕小板凳”,上身稍微向前倾,找好角度就行了。

要注意,这并非只是让你,而是要真正的蹲起来。(还坐着你买个凳子干嘛)

不过,对于下面这些人群,确实要选择坐着拉比较好:

有高血压、心脏病、肺气肿、慢性支气管炎等老年病的人;

膝盖不好的人;

站起后容易晕倒的人;

孕妇、小孩和过于肥胖人群;

因为,尽管蹲姿能够适当减少腹部用力,但腿部和膝盖的受力比较大,而且蹲久了脚会麻,容易发生滑倒、骨折等等意外,建议还是选择马桶。

其实啊,不管是坐着也好,蹲着也罢,适合自己的才是最好的。只要能能够顺利排便,就不用太过于纠结姿势问题。

总结就是——“爽”就行!

那如果我不“爽”呢?

便秘偏方有用吗?

偏方一:形形色色的食疗方

网上有各种各样缓解便秘的食疗配方,例如:

西梅汁、魔芋+蜂蜜、食醋、韭菜汁、胖大海、白水煮玉米、生甘草、蒲公英、冬瓜瓤、蜂蜜甘蔗汁、柚子、葡萄柚……

富含膳食纤维的,不是蔬菜

这些食疗方的材料多为蔬果,含有膳食纤维,能在一定程度上改善便秘。

但要注意,并非所有便秘人群,都能通过补充膳食纤维来缓解。

如有轻微的肠梗阻,或者肠蠕动能力弱的老年人,如果单纯大量补充膳食纤维,或者故意多吃多纤维的蔬菜,反而会让肠道梗阻得更厉害,或者出现胃肠胀气、腹泻。

此外,富含膳食纤维的,不是蔬菜,而是燕麦、荞麦、青稞等粗粮,以及各种豆类。

这些食品的膳食纤维含量,是青菜类的几倍乃至几十倍。

要想缓解便秘,更确切地说,不是要多吃蔬果,而是要按营养学家建议的那样:均衡饮食,摄入充足的膳食纤维和水、适量的蛋白质和脂肪。

偏方二:早起一杯水

“早上起床后喝2~3杯水,即能消除便秘。因为,水进入胃部之后会引起胃—结肠反射,开始大肠的蠕动。”

喝水防便秘最有效

解决因干燥引起的便秘,最简便的就是积极补充水分。喝水可以使体内消化液增加,增强胃肠道的消化功能。

早晨起床后是补充水分的最佳时间,因为睡了一晚,丧失了部分水分,此时喝水,既可降低血液的黏稠度,又能润滑肠道,有利于排便。

偏方三:喝点酸奶

“便秘了,喝点酸奶来保健,因为里面有益生菌。”

酸奶对这种便秘有效

便秘的其中一个原因,是肠道菌群失调,肠道功能发生紊乱。而酸奶中含有益生菌,有助于改善肠道菌群,有益于肠道健康。

但是,引起便秘的原因很多,肠道菌群失调只是其中之一,因此酸奶并不能改善所有类型的便秘。

比如功能型便秘(运动不足、饮食太精细)、以及由器质性病变所引起的便秘等。

小结一下,改善便秘,偏方可能有一定的缓解作用。

但是,便秘的缓解、肠道健康的呵护是一项系统工程,更重要的是,你得记住:

规律饮食、适当运动、定时排便、放松心情、合理用药。

家医君最后提醒一下大家,如果按照这些方法处理后,仍然没有明显的改善,甚至出现了大便形状不规则、便中带血或黏液、腹痛、体重减轻等等症状的,那就要快快就医了!

编辑:周瑞云

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